- همدلی را تمرین کنید: برای نشان دادن شفقت، ضروری است که خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید احساسات و تجربیات او را درک کنید. همدلی به شما امکان می دهد با دیگران در سطح عمیق تری ارتباط برقرار کنید و با حساسیت به نیازهای آنها پاسخ دهید.
- شنونده خوبی باشید: گوش دادن با دقت یکی از جنبه های مهم نشان دادن شفقت است. وقتی کسی نگرانی ها یا مشکلات خود را با شما در میان می گذارد، توجه کامل خود را به او معطوف کنید. از قطع صحبت یا ارائه توصیه های ناخواسته خودداری کنید. در عوض، فضای امنی را برای آنها فراهم کنید تا بتوانند بدون قضاوت خود را ابراز کنند.
- پشتیبانی پیشنهاد: شفقت اغلب شامل ارائه حمایت از افراد نیازمند است. این را می توان از طریق اعمال محبت آمیز انجام داد، مانند دادن دست یاری یا قرض دادن گوش شنوا. همچنین می‌توانید با ارائه منابع، راهنمایی یا ارجاع به کمک حرفه‌ای در صورت لزوم، کمک عملی ارائه دهید.
- مهربانی را تمرین کنید: اعمال کوچک مهربانی می‌تواند کمک زیادی به نشان دادن شفقت کند. حرکات ساده مانند نشان دادن لبخند، نگه داشتن درب برای کسی، یا تمجید واقعی می‌تواند روز کسی را روشن کند و باعث شود که او احساس ارزشمندی و توجه کند.
- تفاهم را نشان دهید: شفقت شامل پذیرش دیگران همانگونه که هستند و نشان دادن درک است حتی زمانی که ممکن است به طور کامل با تجربیات آنها ارتباط برقرار نکنید. از قضاوت کردن یا انتقاد دیگران به خاطر انتخاب ها یا شرایطشان بپرهیزید. در عوض، برای ایجاد محیطی از پذیرش و درک تلاش کنید.
3 روش ساده برای ابراز همدردی:
- اعمال محبت آمیز تصادفی: انجام کارهای محبت آمیز تصادفی مانند پرداخت هزینه قهوه برای کسی، گذاشتن یادداشت های مثبت در مکان های عمومی، یا غافلگیر کردن کسی با یک هدیه کوچک. این اعمال ساده می‌تواند باعث شادی و شفقت نسبت به غریبه ها شود.
- داوطلب: با اختصاص داوطلبانه زمان و مهارت های خود برای کمک به نیازمندان، در جامعه خود مشارکت کنید. خواه در یک پناهگاه محلی، بیمارستان یا سازمان خیریه باشد، داوطلبانه به شما این امکان را می‌دهد که تغییر محسوسی در زندگی دیگران ایجاد کنید و دلسوزی نشان دهید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: شفقت از درون شروع می شود، بنابراین مهم است که مهربانی و درک خود را نشان دهید. با همان سطح مراقبت و شفقت با خود رفتار کنید که نسبت به دیگران دارید. مراقبت از خود را تمرین کنید، حد و مرزها را تعیین کنید و در مواقع چالش برانگیز با خودتان ملایم باشید.
38 نکته برای ابراز همدردی:
- هنگام تعامل با دیگران حضور داشته باشید و کاملاً درگیر باشید.
- از زبان مثبت و تشویقی استفاده کنید.
- یک لبخند واقعی برای روشن کردن روز کسی ارائه دهید.
- گوش دادن فعال را با حفظ تماس چشمی و تکان دادن سر به نشانه موافقت تمرین کنید.
- از مشارکت و تلاش دیگران تشکر کنید.
- زمانی که کسی دوران سختی را پشت سر می‌گذارد صبور باشید و درک کنید.
- احساسات دیگران را با تصدیق احساسات آنها بدون قضاوت تأیید کنید.
- در صورت لزوم یک شانه برای تکیه دادن یا در آغوش گرفتن آرامش بخش ارائه دهید.
- یادداشت‌ها یا کارت‌هایی را برای ابراز مراقبت و پشتیبانی ارسال کنید.
- تجارب خود را به اشتراک بگذارید تا دیگران بدانند که تنها نیستند.
- موفقیت ها و دستاوردهای دیگران را جشن بگیرید.
- بازخورد سازنده را به شیوه ای دلسوزانه ارائه دهید.
- بدون انتظار برای درخواست کمک ارائه دهید.
- مواظب زبان بدن خود باشید، مطمئن شوید که باز بودن و گرما را منتقل می کند.
- از بدگویی یا صحبت منفی در مورد دیگران بپرهیزید.
- برای درک دیدگاه ها و فرهنگ های مختلف وقت بگذارید.
- بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
- از تلاش های اطرافیان خود قدردانی کنید.
- در اقدامات فعال خدماتی شرکت کنید، مانند داوطلب شدن در یک رویداد خیریه محلی یا شرکت در پروژه های اجتماعی.
- در زمان‌های چالش‌برانگیز کلمات تشویقی ارائه دهید.
- به مرزهای شخصی و حریم خصوصی احترام بگذارید.
- منابع یا اطلاعاتی را که ممکن است برای دیگران مفید باشد به اشتراک بگذارید.
- همدلی با حیوانات و طبیعت را نیز تمرین کنید.
- از مسائل عدالت اجتماعی که برابری و انصاف را ترویج می‌کند، دفاع کنید.
- شمول باشید و تنوع را در همه جنبه های زندگی بپذیرید.
- زمان و حمایت خود را به دوستان، خانواده یا همکارانی که ممکن است دچار مشکل هستند ارائه دهید.
- مرشد یا الگوی فردی باشید که می‌تواند از راهنمایی بهره مند شود.
- در اعمال محبت آمیز نسبت به خود، مانند شیوه های مراقبت از خود و خودگویی مثبت، شرکت کنید.
- از مشاغل محلی حمایت کنید و صنعتگران با خرید محصولات یا خدمات خود.
- به سازمان های خیریه که با ارزش ها و علایق شما همسو هستند کمک مالی کنید.
- مهارت ها و دانش خود را با دیگرانی که ممکن است از آنها بهره مند شوند به اشتراک بگذارید.
- به افراد مسن یا معلول در جامعه خود کمک ارائه دهید.
- با تصور کردن خود در موقعیت دیگران، همدلی فعال را تمرین کنید.
- از فرضیات در مورد دیگران و تجربیات آنها خودداری کنید.
- در برابر تبعیض، بی عدالتی یا رفتار ناعادلانه صحبت کنید.
- مراقب سخنان خود باشید و از ایجاد آسیب یا توهین به دیگران خودداری کنید.
- وقت خود را داوطلبانه برای راهنمایی یا آموزش کودکان نیازمند اختصاص دهید.
- شنونده ای دلسوز باشید و به دیگران اجازه دهید بدون وقفه خودشان را بیان کنند.
فرم در حال بارگذاری ...
|
[شنبه 1403-04-02] [ 08:07:00 ق.ظ ]
|
